网上有关“自由泳应该怎么练？”话题很是火热，小编也是针对自由泳应该怎么练？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。
自由泳的技术环节：
身体姿势
游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。 如果速度加快，角度就会相对减少。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：
便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。
便于呼吸。
腿部技术
在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。
游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。
手部技术
自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
入水
臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。
手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。
抱水
臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。
抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。
划推水
手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水。
拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方。
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型。
在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
出水
在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。
手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌搀捯浵湥?o蜀? 应尽量放松。
空中移臂
臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。
配合技术
自由泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
两臂配合技术
自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
两臂和呼吸的配合技术
自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N>2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。
移臂时，头转向正常位置。
同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。
完整的配合技术
即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。
呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6。
也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术
拿浮板游泳比赛，腿部怎样游才快？蛙泳式蹬腿？或自由泳式打水？
三个原因：
1、扶版对你的下半身有抬高作用，使得身体的水平线更好，前进会更顺畅；
2、减少你不合理打腿所产生的身体水平线的波动，前进阻力有所减少；
3、夹扶版时使得你整个身体刚性更好，腰腹的绷紧使得上下半身没有脱节，因此前进更流畅。
自由泳一出手身体就晃
首先，自由泳腿是肯定不行的！
只要会蛙泳腿的人，都会比自己的自由泳腿快，因为腿是蛙泳的主要动力，在自由泳中腿只在辅助动力。
蝶泳就不用想了，有个浮板在，破坏了蝶泳的节奏。
把蛙泳腿等快是关键。”收，翻，蹬，夹“的动作，一定要注意翻和夹。特别是夹腿，个人感觉这个比蹬腿的作用还要大。
再次，蛙泳的动力还有出水后出水时的冲击。手在蛙泳中的作用主要是让身体出水，推力很小。现在的浮板基本上没有影响蛙泳的速度。
因此游好蛙泳，是浮板趣味赛的关键。
祝你成功！~
一年级学生怎么把游泳融入教学教学中
你是游手脚配合还是腿夹板单练手？
假如是游配合出现这种问题证明两种可能：
1、你的做作协调性还不好，可以先夹板单练手，把手练得很熟了再游配合。
还可以去网上看下自由泳的陆上手部模仿，然后在陆上练些模仿。
2、你肩膀的柔韧度不太好，肩膀还不会转，所以你不能转肩抬手移臂，就导致你一抬手身子跟着 动。你可以在陆上做大绕环，肩膀要转起来。还有各种压肩的动作。
一年级学生游泳教学计划
一、教学目的
通过学习，使学生彻底消除怕水心理，进一步熟悉水性，而后，逐步掌握一至两种的游泳动作。
二、教学安排
1、自由泳教学
第一阶段：熟悉水性（1课时）
通过练习，使学生进一步熟悉水性，消除怕水心理。重点掌握水中站立，并初步体会水中呼吸的动作要领。
第二阶段：自由泳腿部动作练习（3课时）
通过岸上——水中推棍——持板打水——抬头打水的步骤，使学生逐步掌握自由泳的腿部打水动作要领。
第三阶段：自由泳手部动作（3课时）
通过岸上——水中划单臂——夹板划双臂——划臂呼吸的步骤，使学生逐步掌握自由泳手部划水的动作要领。
第四阶段：手、腿、呼吸配合练习（3课时）
通过练习，让学生学会手、腿连贯的配合，重点巩固水中呼吸的动作要领，从而达到掌握自由泳的动作要领。
2、蛙泳教学
第一阶段：蛙泳腿部动作练习（3课时）
通过岸上——水中两人辅助——水中持板蹬腿——抬头蹬腿等练习，使学生逐步掌握蛙泳腿部动作的要领。
第二阶段：蛙泳的手部动作练习（3课时）
通过岸上体会——水中持板划单臂——夹板划双臂——划臂呼吸等动作练习，使学生逐步掌握蛙泳手部划水动作要领。
第三阶段：手、腿、呼吸配合练习（3课时）
逐步在掌握手、腿等动作的基础上，熟悉蛙泳的配合动作，并在此基础上熟练掌握呼吸的动作要领，达到完整的蛙泳动作练习。
三、教学方法
1、遵循“安全第一”的教学宗旨
2、每天两节课，上午10：00——10：50；下午15：00——15：50。每节课为50分钟。采用一个游泳教练，两个本班老师的模式进行教学。
3、鉴于呼吸是教学的难点，要把水中呼吸练习贯穿到整个的游泳教学当中去。
4、注意课后的学生眼睛、耳朵、皮肤等的防范保护措施，要及时的进行清洗、擦拭等工作。
关于“自由泳应该怎么练？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[半彤]投稿，不代表亿简号立场，如若转载，请注明出处：https://wap.xjgoibb.cn/yz/963.html
评论列表（4条）
我是亿简号的签约作者“半彤”！
希望本篇文章《自由泳应该怎么练？》能对你有所帮助！
本站[亿简号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：网上有关“自由泳应该怎么练？”话题很是火热，小编也是针对自由泳应该怎么练？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。1896年第1...