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是运动前还是运动后进食
它因人而异。不管是运动前吃还是运动后吃，都需要一段时间。 也就是饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃。 它会对您的健康产生不利影响。 间隔优选为约1小时。具体选择运动前进食还是运动后休息一段时间，因人而异，要根据自己的实际情况和运动的目的而定。
锻炼肌肉的人在运动后吃东西
运动的目的通常是增肌或减肥。 对于增肌的人，一般建议运动后一小时再吃。 运动时，会消耗大量卡路里。 运动后吃东西可以补充营养，对增肌有比较大的作用。但是，不要空腹运动。 最好吃一些比较容易消化吸收的食物，如香蕉、酸奶等，避免因能量不足而导致低血糖，无法完成运动。
减肥的人运动前吃东西
对于以减肥为目的的运动人群，建议运动前1-2小时进食。 这时，食物可能已经消化了。 运动时，不仅可以消耗掉之前摄入的热量，还可以防止更多的食物热量在体内积累形成脂肪。而且，减肥的人如果不吃饭就去运动，很容易造成运动后能量消耗过多、暴饮暴食，不利于减肥。
低血糖的人应该在运动前吃东西
这样的人如果运动前不吃东西，很容易出现身体不适。 糖是人们锻炼能力的最直接来源。 运动前补充能量。
饭后不立即运动的原因
刚吃完饭，消化器官就需要充足的血液供应来消化食物。 如果这个时候去健身房，大部分血液会供应到全身的肌肉，而消化器官的血液会减少，从而导致肠胃。 蠕动减弱，影响消化，甚至引起胃肠道疾病。因此，对于想在运动前吃的人来说，建议至少提前1-2小时吃。
早上不要空腹运动
由于早上时间比较紧，很多人可能会选择空腹运动，运动后吃东西，但这可能会导致低血糖，增加心脏负担，严重时可能导致猝死，所以即使 你不吃，需要吃容易消化的营养食物，如香蕉、酸奶、面包、燕麦片等，补充运动时所需的能量，注意不要暴饮暴食，运动后休息一段时间后再吃。
大家都知道运动是一件耗费体力的时候，很大部门人运动也是为了减肥，那么运动之前到底是吃东西还是不吃东西呢？特别是早餐，是运动前吃还是运动后吃呢？下面我们来介绍下！
运动之前要吃东西吗
运动时机体代谢旺盛，能量消耗增多，血糖会下降，如果运动前饥饿，运动后会出现肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而脂肪分解供能又会稍慢，因此，如运动前什么都不吃，运动中也不适当补充，则会出现中枢神经系统因血糖降低而缺氧的症状，如头晕、眼前发黑、心慌等。对于中老年人，体力和精力已远不如年轻人，空腹运动更易容易引起低血糖反应。如有潜在的心脏病，有可能突然摔倒，严重者可猝死。
因此，运动前应少量进食易消化食物，如点心、小面包、粥等松软易消化食物，食量为正常食量1/3到1/2即可。运动时间长的，如两小时以上的跑步、打球等，中间也可做少量食物补充。
早上运动前吃饭还是运动后吃饭
理论上来讲，空腹跑步能消耗更多脂肪，从而达到更好的减肥效果。所以，从减肥角度来说，运动后吃饭比运动前要好。但是，这建议在两个前提上：
一个是你的空腹状态不要过度，即不会出现跑的时候低血糖或晕厥等情况，尤其是早晨空腹跑步比较危险。
还有一个是你运动后吃饭，要注意合理饮食，高糖高脂食物少食，摄入食物的量也要控制好。因为本身运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时身体吸收的状况最好。空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物。你吃得越多，热量摄入得也意味着越多。
另外，心脑血管病症患者，有低血压、低血糖症状的人也不能空腹跑步。
优缺点分析介绍 运动前不吃早饭
优点：
节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；
帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。
缺点：
影响运动成绩：如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。
出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，十分危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。
运动前吃好早饭优点：
早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。
缺点：
浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。
容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但它会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。
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